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O que comer antes das atividades físicas?

comida

 

Os alimentos ingeridos antes da atividade física devem proporcionar força e energia suficientes para a realização dos exercícios.

Durante o esforço, o organismo consome glicogênio, uma molécula derivada do carboidrato. O músculo deve ter um bom estoque de carboidrato para garantir um desempenho satisfatório e evitar a perda da massa magra.

Veja quais são os alimentos que devem ser ingeridos antes do seu exercício:

Pães integrais | Os pães integrais possuem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, proporcionando energia durante todo o treino.

Iogurte | O iogurte é rico em cálcio e ajuda na contração muscular. Um pote sem açúcar por dia favorece o crescimento dos músculos.

Frutas | Algumas frutas como a pera e a maçã possuem baixo índice glicêmico e são ideais para consumir antes do treino.

Massas integrais | Assim como os pães, as massas integrais também têm uma digestão mais demorada e evitam a queda de níveis glicêmicos durante o exercício.

Cereais | Aveia, Quinua, Chia, Linhaça e outros cereais têm baixo índice glicêmico e reforçam o estoque de glicogênio no músculo sem aumentar muito o açúcar. Podem ser consumidos misturados com leite ou iogurte.